요새 우울증 겪는 사람이 은근히 많은 것 같습니다. 우울증은 감기같은 거라고 하죠. 스스로 알고 있는 경우도 있지만 모르고 있는 경우도 있더라구요. 가벼운 우울감이나 우울증의 경우 몇가지의 시도로 기분을 나아지게 만들어 완화시키는데에 도움이 될 수 있다고 합니다.
우울증은 기분장애의 일종으로 정신질환의 하나라고 합니다.
감정을 조절하는 뇌의 기능이 컨트롤이 잘 안되 것인데요, 우울증은 누구나 걸릴 수 있다고 합니다.
초기에 적절한 치료를 받으면 심각한 상황이 될 수 있으니 혹시나 하신다면 병원에 방문하시는 것이 좋습니다.
우울증 완화에 좋은 음식 6가지
# 1. 단백질이든 고기, 생선, 콩
여러종류의 단백질을 골고루 섭취해서 신체의 대사기능을 원활하게 해주는 것이 좋습니다. 신체의 대사기능이 떨어지면 우울감이 더 심해질 수 있으니 등푸른 생선이나 두부 등으로 단백질이 부족하지 않게 섭취해주세요.
# 2. 과일과 채소
과일이나 채소에는 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 비타민은 여러 호르몬의 활성화에 영향을 주는 영양소로 숙면에 도움이 되는 세로토닌을 만들어내는데에도 도움이 됩니다. 채소와 과일 등을 통해서 비타민과 무기질을 섭취해서 우울증을 해소해보세요.
# 3. 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎 채소
녹색잎 채소에는 엽산이 많이 함유되어 있는데, 이 엽산은 우울한 기분을 완화하는데에 아주 좋다고 합니다.
또 혈액 속의 호모시스테인 햠량을 낮춰주는 효과가 있어서 우울증이 악화되는 것을 막아줍니다.
# 4. 다크 초콜릿
우울감이 느껴질때 달콤한 음식을 먹으면 증상이 완화가 되죠.
이것은 스트레스가 생길 때 심해지는 코르티솔의 수치가 낮아지기 때문입니다. 우울감이 살짝 느껴진다면 초콜릿을 하나 드셔보세요!
# 5. 커피
미국의 연구결과에 따르면 하루 4잔이상의 커피를 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 10% 낮아진다고 합니다. 이것은 커피에 함유된 카페인이 두뇌를 각성시키고 세로토닌, 도파민 등을 만들어서 우울증을 막아주는 역할을 합니다.
커피를 좋아하신다면 즐겁게 한 잔정도 즐기면 될 것 같습니다.
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