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비타민은 필수 영양소는 아니지만 없으면 안되는 매우 중요한 영양소입니다. 하지만 체내에서 스스로 생성이 되는 물질이 아니기 때문에 음식이나 영양제 등으로 섭취해줘야합니다. 그 중에서도 비타민D는 햇빛을 받아 피부에서 생성되는 물질인데요, 면역력이나 심장, 혈관 등의 건강에 영향을 줍니다. 비타민D가 부족한 경우에는 좋지 않은 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 실외에서 햇빛만 자주 쐬어도 보충이 되지만 그럴 수 없는 경우가 있기 마련입니다. 생활환경상 비타민D 부족이 염려된다면 보충제를 통해서도 보완할 수 있습니다. ● 비타민D 결핍이 일으킬 수 있는 증상 1. 면역력 저하 비타민D는 면역력에 영향을 주는 세포를 강화시키는 역할을 하기 때문에 부족한 경우에는 면역력이 약해질 가능성이 있습니다. 2. 당뇨병..

건강 2020. 7. 27. 12:35

기온은 물론 습도까지 꽉차게 올라가는 여름철에 운동을 하는 경우 특별히 주의해야할 점이 무엇이 있는지 확인해보겠습니다. 더워도 참고 해야지라고 생각하고 운동을 강행하다가 오히려 병을 얻는 경우가 있기 때으니 주의해야합니다. 더운 날씨에 과도한 운동은 체온이 평소보다 더 높게 오르고 심장이 과하게 뛰게되어 심한경우 열사병에 걸릴 수 있습니다. 또한 탈수, 탈진까지도 경험할 수 있기 때문에 평소 고혈압이나 당뇨병이 있으신 분들은 날씨가 더울 때에는 주의하셔야합니다. 여름철 운동 수칙 4가지 1. 준비운동과 정리운동 본격적인 운동을 시작하기 전에 준비운동을 가볍게 해주는 것은 여름이든 겨울이든 기본사항입니다. 시작부터 심장박동을 빠르게 뛰게 하지말고 천천히 강도를 높여주세요. 또 관절을 부드럽게 풀어주어 몸이..

건강 2020. 7. 26. 10:09

요새 우울증 겪는 사람이 은근히 많은 것 같습니다. 우울증은 감기같은 거라고 하죠. 스스로 알고 있는 경우도 있지만 모르고 있는 경우도 있더라구요. 가벼운 우울감이나 우울증의 경우 몇가지의 시도로 기분을 나아지게 만들어 완화시키는데에 도움이 될 수 있다고 합니다. 우울증은 기분장애의 일종으로 정신질환의 하나라고 합니다. 감정을 조절하는 뇌의 기능이 컨트롤이 잘 안되 것인데요, 우울증은 누구나 걸릴 수 있다고 합니다. 초기에 적절한 치료를 받으면 심각한 상황이 될 수 있으니 혹시나 하신다면 병원에 방문하시는 것이 좋습니다. 우울증 완화에 좋은 음식 6가지 # 1. 단백질이든 고기, 생선, 콩 여러종류의 단백질을 골고루 섭취해서 신체의 대사기능을 원활하게 해주는 것이 좋습니다. 신체의 대사기능이 떨어지면 우..

건강 2020. 7. 25. 13:49

무슨일을 하던 체력이 좋아야 한다는 생각이 많이 드는데요. 나이가 들수록 예전에 비해 체력이 많이 떨어지고 또 조금만 크게 움직여도 숨이 가빠오는 것 같습니다. 그러면 또 금방 피곤해지죠. 폐활량이 전에 비해 떨어지는 것 같은 기분이 들어서 폐활량을 키우는 방법을 알아보았습니다. 폐활량이란? 폐활량은 공기를 한번 최대한 들이마셨다가 다시 배출하는 공기의 양을 말합니다. 신체의 건강 상태를 검사하는 기분이 되기도 하죠. 운동선수들은 특히나 이 폐활량이 좋다고 하는데요, 마라톤이나 수영선수들의 폐활량은 일반인에 비해 3~4배가 넘을 정도라고 합니다. 그렇다면 건강의 기준이 되는 폐활량을 늘리는 방법은 무엇일까요. 간단한 방법부터 운동법까지 아래에서 소개해봅니다. # 1. 풍선불기 가장 기본적으로 풍선불기가 ..

건강 2020. 7. 25. 12:36

요즘 맥주를 안마시면서 대신 탄산수를 많이 마시고 있다. 탄산이 주는 개운함과 깔끔함은 특히나 여름이 되면 더욱 찾게 된다. 이 현상은 많은 사람들에게 많이 나타나는 것으로 여름철 탄산음료 판매량이 겨울철보다 훨씬 많다고 한다. 자꾸 탄산수를 마시다보니 나의 치아건강이 염려되기 시작했다. 콜라 뿐 아니라 탄산이 들어있으면 치아에 좋지 않다고 하는데, 탄산수도 마찬가지아닌가. 그래서 탄산음료가 왜 치아에 좋지 않고, 양치질은 언제 해야하는지 알아보았다. 탄산음료에 들어있는 당분과 탄산은 치아의 부식 속도를 앞당긴다고 한다. 1. 당분 당분은 입안의 세균을 증식시켜 치아부식을 가속화하고, 콜라1.5리터 기준 100g 정도 들어있는데 이는 권장 섭취량의 2배에 달한다. 2. 탄산 탄산은 입안의 산도를 높여 치..

건강 2020. 7. 16. 17:31

요즘 토마토가 제철이다. 토마토는 여러가지 요리에 자주 쓰이는 좋은 재료이기때문에 대량구매를 하는 경우가 있다. 하지만 뭐든 오래 잘 보과하는 것이 어려운 일이다. 토마토를 오랫동안 잘 보관하는 방법을 알아보았다. 1. 토마토 고르는 방법 먼저, 토마토를 잘 고르는 방법이다. 토마토는 모양이 둥글고 과육이 단단하면서 무거운 것으로 고르는 것이 좋다. 토마토의 색이 붉을 수록 라이코펜 등 몸에 유익한 성분이 풍부하기 때문에 붉은 빛이 선명하고 균일한 것이 좋다. 또 꼭지가 단단하고 시들지 않은 것을 고르도록 하자. 2. 토마토 보관법 2-1. 일반 토마토 냉장보관하지 않고 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 보관하면 된다. 2-2. 완숙 토마토 샐러드처럼 생식으로 먹을 생각이라면 깨끗하게 씻은 후 신문지로 개별포..

건강 2020. 7. 5. 22:24